Le midi et avant ou après votre entraînement intensif, vous avez besoin de bien manger pour avoir vos rations de protéines et de calories tout au long de votre journée. Il est donc important de savoir faire le bon mélange d’ingrédients pour pouvoir permettre à votre corps de posséder tous les micronutriments dont il a besoin pour avoir de beaux muscles, bien développés et une masse musculaire prise plus rapidement et plus efficacement. Voici des exemples de repas protéinés.
Un repas de base protéiné pour le midi après votre séance de musculation
Pour un repas du midi bien protéiné et pris après une séance de sport intensive, vous pourrez manger ces aliments :
- 350 g de légumes verts comme des courgettes, des haricots verts, des épinards ou des brocolis
- 200g de blanc de poulet ou de la viande maigre ou un morceau de poisson comme le saumon
- 200g de riz basmati cuit ou encore la même chose mais en équivalent quinoa ou des pâtes, ou encore des patates douces
- – 20 g d’huile d’olive ou de colza ou encore d’amandes. Si vous mangez un poisson gras, évitez les huiles
Autre exemple de repas protéiné à prendre le midi
- 1 salade verte de préférence qui mélange diverses variétés
- 1 cuillère huile 1ère pression
- 200 g escalope de dinde grillée
- 300 g de pâtes cuites
- 200 g de fromage blanc à 0%
- 1 banane
N’oubliez pas durant la journée de prendre des encas qui seront également bénéfique pour votre prise de masse et pour développer vos muscles. Vous pouvez trouver facilement différentes recettes directement en ligne et en seulement quelques clics de souris pour savoir quels aliments manger chaque jour. Vous pourrez ravir vos papilles en plus car vous dégusterez des aliments savoureux et préparés de la meilleure façon pour des résultats de grande qualité sur votre organisme et sur vos muscles.
