Si vous vous lancez dans une période de sport intensif et de musculation pour gagner en masse musculaire, vous devez avoir l’alimentation qui va avec. Celle-ci doit être très riche en calories et en micronutriments pour bien nourrir en profondeur vos muscles et leur permettre de se développer plus rapidement. Aussi, certains aliments sont à privilégier car ils vous permettront de gagner rapidement en masse tout en prenant soin de votre corps et de votre santé. Voici donc les aliments protéinés les plus appréciés des bodybuilders pour des résultats efficaces.
Le bœuf haché maigre
Le premier aliment très riche en protéines que vous pourrez manger est le bœuf haché maigre.
Sa valeur nutritionnelle pour 120 grammes une fois cuit, se décompose ainsi :
- 113 calories
- 1,3 g de fibres
- 6 g de protéines
- 24 g de glucides
- Quelques traces de lipides
C’est un très bon aliment pour bâtir correctement votre masse musculaire et surtout pour avoir des résultats rapidement.
Le cottage cheese
Le cottage cheese est un aliment protéiné très apprécié des culturistes qui le mangent sous forme de collation tout au long de la journée et qui prennent un réel plaisir à le déguster avec un filet d’huile d’olive.
Sa valeur nutritionnelle pour 70 grammes se décompose ainsi :
- 80 calories
- 16 g de protéines
- 4 g de glucides
Ne contient par contre aucun lipide ni aucune fibre. Il est donc très riche en calories, pour une si petite portion, et vous permettra de gagner en plus rapidement.
Le blanc de dinde
Le blanc de dinde est assurément l’aliment protéiné le plus consommé par les culturistes car il est très riche en micronutriments et peut être mangé avec différents accompagnement pour un repas protéiné sain et équilibré.
Sa valeur nutritionnelle pour 90 grammes de viande rôtie se décompose ainsi :
- 135 calories
- 30 g de protéines
Ne contient pas de glucides ni de fibres.
