Objet de débats et d’amalgames depuis longtemps, la créatine ne laisse personne indifférent ! En particulier, se pose la question de la supplémentation continue ou en cure. Si certains estiment préférable de la prendre en continu pour une efficacité optimale, d’autres considèrent qu’il est plus sain de l’utiliser en cure. Fausses idées, deux écoles de pensée… Qui a raison, qui a tort ? Voici quelques précisions qui devraient vous permettre de mieux comprendre…

HALTE AUX FAUSSES IDÉES !

Si de nombreuses considérations sont véhiculées à propos de la créatine, trois d’entre elles méritent des précisions.
En premier lieu, la créatine n’est pas un dopant interdit, contrairement à ce qui est affirmé. Non seulement, ce complément est vendu de manière totalement légale, mais en outre, il ne présente en rien les caractéristiques d’un produit dopant, puisqu’il se fonde uniquement sur l’effet bénéfique des réserves d’ATP sur les muscles.
La prise continue de créatine, en second lieu, ne perd nullement en efficacité au fil du temps. Au contraire, c’est la saturation des réserves, à travers le maintien de la supplémentation, qui offre un niveau identique.
En dernier lieu, ne confondons plus créatine et créatinine. La créatinine est cette substance qui permet de mieux mesurer les lésions rénales éventuelles. En revanche, comme le prouvent les études réalisées, la consommation de créatine ne peut endommager les reins.

EFFETS AVANTAGEUX GRÂCE À LA SUPPLÉMENTATION CONTINUE

Consommer de la créatine engendre des effets bénéfiques non-négligeables, d’autant plus lorsque cette supplémentation est continue. Il est nécessaire de laisser du temps à la créatine de faire son effet, généralement plusieurs semaines pour une augmentation significative des réserves. De fait, l’arrêt de la cure continue entraîne une chute des taux et exige de tout reprendre depuis le début lors de la prochaine cure. Ne présentant aucun danger pour la santé de ses consommateurs, la créatine peut donc être prise de manière continue pour en profiter pleinement et à long terme.

DES PAUSES PARFOIS JUGÉES NÉCESSAIRES

Pour autant, l’arrêt de la supplémentation peut s’avérer pertinent dans certains cas de figure. Il convient toutefois de bien évaluer la situation avant de prendre cette décision. Notamment, un sportif blessé, devant stopper la pratique sportive, peut arrêter la prise de créatine, mais il convient de préciser que celle-ci présente un intérêt particulier pour une meilleure récupération. Certains décident aussi de cesser la supplémentation pour des raisons budgétaires. Le cas échéant, il semble préférable de faire le tri dans les compléments consommés, certains d’entre eux étant nettement plus coûteux. Enfin, s’il est vrai que l’arrêt de la créatine contribue à la perte de quelques kilos, parfois nécessaire pour la pratique de certains sports, on ne profite plus hélas de ses effets bénéfiques. Peut-être serait-il plus judicieux de faire un régime pour perdre du poids, tout en bénéficiant toujours des effets de la créatine.